Äänenhuoltoa
Olet sitten lauluharrastaja, -ammattilainen, puhetyöntekijä tai vaikkapa allergioista kärsivä, seuraavat äänenhuoltovinkit sopivat sinulle! Jos äänesi käheytyy rasituksen, puutteellisen äänenkäyttötavan, astman, allergioiden tai vaikkapa hormonaalisten syiden vuoksi, käy läpi seuraavat vinkit, niin saat helpotusta käheyteen.
Limakalvojen kuivuuden lisäksi ääniongelmia tuottaa lihaskireydet. Tässä myös ohjeita laulamista haittaavien lihasjännitysten rentouttamiseksi.
Äänihuulten kostutus
Juo paljon vettä:
• Puhujan ja laulajan on tärkeää juoda paljon vettä.
• Äänihuulten kostuttamisen lisäksi veden juominen kiihdyttää aineenvaihduntaa, jolloin äänihuulten ympärillä olevista limakalvoista lähtee turvotus pois.
Pilliharjoitus:
• Laita vettä lasiin tai pullon pohjalle.
• Laita juomapilli veden pinnan alapuolelle ja puhalla pillin kautta kaikki keuhkoissa oleva ilma ulos.
• Hengitä sisään ja toista harjoitus kymmenisen kertaa.
• Vesihöyry kosteuttaa äänihuulia ja vie turvotusta äänihuulten ympäriltä pois.
Äänentuottamiseen liittyvien lihasten rentoutus
Koko kropan jumit vaikuttavat ääneen mutta nyt keskitytään yläkroppaan.
Purentalihasten rentouttaminen:
• Tähän harjoitukseen tarvitset n. 3 cm:n pituisen viinipullon korkin, joka laitetaan etuhampaiden väliin.
• Huom! Jos lihakset ovat todella jumissa, voit aloittaa laittamalla korkin sivuttain etuhampaiden väliin. Lihasten rentoutuessa suukin avautuu enemmän ja saat ennenpitkää korkin pystyasennossa hampaiden väliin.
• Pidä korkkia kevyesti hampaiden välissä enintään minuutin ajan. Kipua ei saa tuntua missään vaiheessa. Vähitellen voit pidentää harjoituksen kestoa muutamaankin minuuttiin.
Kasvojen alueen lihasten rentoutus huuli- ja kielitäryn avulla:
• Voit tehdä harjoituksen vain toisella tai molemmilla täryillä.
• Jotta täry onnistuu, värinä hieroo äänihuulia ja rentouttaa kasvojen lihaksia, sinun täytyy olla todella rentona.
- Huulitäry: huulilla tehtävä täry, kuin kutsuisit vasikkaa.
- Kielitäry: kielellä tehtävä täry, kuin sanoisit monta r-kirjainta peräkkäin. Oikea r-konsonantin sijainti löytyy, kun sanot sitä ennen konsonantin t. Eli trrr.
- Voit tehdä huuli- ja kielitäryn joko yhdellä sävelellä, tai voit tehdä vapaata liukua ylös ja alas eri sävelkorkeuksilla.
Niska-hartiaseudun venyttely:
• Venytä niska-hartiaseudun lihaksia esim. kääntämällä päätä olkapäätä, kainaloa ja rintakehää kohti.
• Muista hengittää samalla, nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.
• Uloshengitys napakan s-kirjaimen sihinällä.
• Toista n. 10 kertaa per puoli.
Rintakehän ja lapojen alueen venyttely:
• Venytä rintakehän ja lapojen aluetta esim. pyöristämällä selkärankaa ensin eteenpäin usean sekunnin ajan (rintakehä venyy) ja sitten taaksepäin usean sekunnin ajan (lapojen seutu venyy).
• Muista hengittää samalla, nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.
• Uloshengitys napakan s-kirjaimen sihinällä.
• Toista muutaman kerran per puoli.
Hiihto-liike:
• Murtomaahiihdon jäljittely.
• Polvet joustavat liikkeen mukana ja kädet ovat aktiiviset.
• Sisäänhengityksellä nostetaan kädet ylös ja uloshengityksellä ne lasketaan, kuten hiihtäisit murtomaasuksilla.
• Normaali sisäänhengitys suun kautta.
• Uloshengityksessä korvaa tavallinen hengitys sihinällä, napakka s.
• Toista harjoitus n. 10 kertaa.
Mitä tehdä, kun puhuminen tai laulaminen sattuu?
Jos puhuminen tai laulaminen sattuu, ainoa hoitokeino on hiljaisuus.
Kipu, kutina ym. tuntemukset ovat aina merkki siitä, että nyt on aika olla hiljaa. Muutaman päivän hiljaisuus on sen vaivan arvoista, että saat äänesi nopeasti takaisin ja pääset jälleen ääneen!